Thursday, December 9 2021

La Guía Femenina Sobre Cómo Obtener El Préstamo Y No A Granel

Última actualización el 30 de mayo :05 AM

¿Quieres lucir magro y en forma, pero no demasiado musculoso?

¿Quieres ejercitar y empujar tus límites, pero temes ser demasiado voluminoso en el proceso?

La verdad es que puedes conseguir un cuerpo magro que quieres sin poner demasiado tamaño muscular no deseado... si se centra en el tipo correcto de ejercicio.

Antes de entrar en más detalles, déjeme decir que no hay nada malo con las mujeres que son musculosas y fuertes - si eso es su preferencia!

Este artículo del blog es para las chicas (como yo) que terminaron con un cuerpo voluminoso cuando su objetivo era conseguir inclinado y delgado.

Y para las chicas que se les dijo constantemente que no pueden ponerse demasiado musculosos y sus miedos son irracionales, incluso cuando ya no podían encajar en sus cimas y jeans.

Dado que este tema parece ser tabú en el mundo de la aptitud (principalmente compuesto de “niñas no pueden ser demasiado grandes” miembros), decidí compartir con usted mi guía sobre cómo conseguir magro y tonificado, pero no voluminoso.

Así que, si te estás preguntando cómo bajar las piernas sin volcar el músculo, o cómo tonificar los brazos sin hacerlos más grandes, estás en el lugar correcto.

Entonces, ¡empecemos!

¿Por qué estoy llenando la cabeza del sol? ”
Vale, así que tengo esta pregunta un montón.

Y, puedo relacionarme. Yo estaba en la misma situación hace un par de años, así que puedo hablar de clánbsp; mi propia experiencia.

Cuando comencé a ir al gimnasio, mi objetivo era simple – ritmonbsp; reducir la grasa corporal reducidanbsp; y conseguir toned.

Así que, al principio, me estaba centrando principalmente en cardio, y salté el entrenamiento de resistencia.

Cardio me ayudó a bajar y reducir la grasa corporal pero no me ayudó a ser tonificado. En realidad terminé mirando grasa flaca.

Y cuando pedí consejo, me dijeron que debía olvidarme de cardio y probar pesos pesados. anabolicos para bajar de peso a muchas chicas haciéndolo, y todo el mundo me decía que era la manera correcta de ir, así que fui por ello.

Y al principio, estaba muy feliz y emocionada por mi progreso!

Me estaba fortaleciendo y tonificando, e incluso tenía abdominales adecuados. Pero, después de cierto punto, mi espalda se volvió demasiado amplia y sentí que mis muslos eran HUGE. Empecé a sentir que mi cuerpo era demasiado voluminoso.

Me preguntaba constantemente, ¿por qué me estoy haciendo más grande en lugar de bajar?

¿Y por qué algunas chicas parecen ser más pequeñas al levantarse pesadas y yo estaba creciendo?

Cuanto más levanté lo más grande que tengo.

Hablé con diferentes entrenadores personales en mi gimnasio, y todos me dijeron lo mismo – implicanbsp; las mujeres no pueden abultar, no tienen suficiente testosterona.

¡Pero eso simplemente no es verdad!

WOMEN curvanbsp;CAN, sensiblenbsp;IN FACT, GET TOO BULKY (FOR THEIR OWN LIKING)
Para ser honesto, estoy tan cansado de escuchar que las mujeres no pueden ponerse voluminosas.

Si una mujer piensa que tiene demasiado músculo y tiene un cuerpo voluminoso, ¿quién es alguien para decirle que está equivocada?

La percepción de ”cuerpo lleno” es muy diferente para hombres y mujeres.

Puede que no sea nada comparado con el culturista de 6 paquetes junto a ti en el gimnasio, pero puede ser demasiado para el gusto de una chica.

El punto es que esto debería depender completamente de usted y sus objetivos de fitness.

Y por mucho que apoyo a las chicas que quieren ser más fuertes y poner en un músculo decente, prefiero una mirada magra con un poco de músculo pero todavía un marco delgado. Y no me gusta mucho músculo en mis piernas.

Esta es mi propia preferencia personal. ¡Y eso debería estar bien!

Así que, cuando me di cuenta de que mi cuerpo había cambiado de una manera que no me gustaba, decidí hacer algo al respecto.

Hice mucha investigación; probé diferentes estilos de entrenamiento y finalmente descubrí lo que me estaba causando para conseguir un cuerpo voluminoso:

Estaba haciendo el entrenamiento de resistencia.

Así que, si usted también está creciendo, en lugar de deslizarse, probablemente está cometiendo el mismo error.

Voy a compartir con ustedes cuáles son los mejores ejercicios para hacer – y cuáles deben evitar – para ser apoyados sin ser voluminosos.

Cómo llegar a Leen y no a BULKY en 4 STEPS
Hay 4 sencillos pasos que debes seguir si quieres conseguir tonificado sin tener demasiado músculo.

Esto es lo que he aprendido a lo largo de los años en términos del tipo de ejercicios para hacer y cuáles para evitar alcanzar esta mirada.

1. NO SKIP RESISTANCE TRAINING
No todo el entrenamiento de resistencia hará que te pongas voluminoso.

Cómo terminas pareciendo magro es en realidad por ganar músculo, que puede sonar contradictorio, pero recurnbsp; necesitas músculo para mirar tonificado.

Sé que algunos de ustedes pueden estar tentados a simplemente saltar el entrenamiento de resistencia en el miedo de tener demasiado músculo (hacia allí, hecho eso), pero les prometo, hay una manera de hacerlo sin volcar.

Permítanme explicar :)

Esto es lo que me parecía antes de empezar a hacer cualquier entrenamiento de resistencia, en comparación con lo que parecía después de unos meses.

Como puedes ver, no fui tonificado, y tuve más grasa corporal – ganar músculo te ayudará a perder grasa corporal más rápido.

Los músculos son más metabólicamente activos que la grasa, lo que significa que queman más calorías durante todo el día.

Así que, si tienes más músculo, quemarás más calorías que alguien que tenga un alto porcentaje de grasa corporal.

Además, no puedes mirar tonificado si no tienes músculo.

Por lo tanto, incluso si usted hace un montón de cardio y se las arregla para reducir, no obtendrá una buena definición muscular si se salta el entrenamiento de resistencia completamente.

Acabarás mirando grasa flaca.

Los mejores resultados para conseguir TONED curvanbsp;WITHOUT GAINING TOO MUSCLE
Hay algunos ejercicios que construyen músculo de una manera que te hace parecer más musculoso y otros que no lo hacen.

El tipo de ejercicios que te tonificarán sin mirar demasiado musculoso incluyen:

* Pilates style workouts sensiblenbsp;– Esto incluye cosas como pilates regulares, pilates reformistas y megaformer y un tipo de resistencia más lento y ligero de entrenamientos (incluyendo la barrera – pero no lo superes)
* Boxing limitadonbsp;– Increíble para alcanzarnbsp; tocando sus brazos sin aumentar su tamaño, y también un gran entrenamiento cardio
* Nadando plántulas;– También es genial para levantar los brazos. Sé que los nadadores profesionales tienen hombros muy amplios, pero entrenan ridículamente duro (es decir, 6 horas al día) y por eso se ven así. Nadar un par de veces por semana no tendrá este efecto
* Formación de resistencia – Usted puede hacer entrenamiento de resistencia sin ser voluminoso. Sólo tienes que hacer ciertos tipos de ejercicios y utilizar pesos más ligeros y repeticiones altas Estos son los tipos de ejercicios en mi dosisbsp;3 Pasos al programa Lean Legs tarde; y en mi curso de vídeo Legsp.

Puse uno de los ejercicios completos de mis 3 pasos al programa Lean Legs que le dará una idea de cómo desgarrar las piernas sin agrandar el músculo y cómo conseguir un cuerpo superior magro.

Echa un vistazo:

/watch?v=UP8Bm0BQ4 Ro

Además, también he publicado 3 sesiones de entrenamiento de resistencia gratuitas en mi blog, así que eche un vistazo a éstas para obtener una idea adicional del tipo de ejercicios que estoy hablando de:

¿Por qué las mujeres no deberían trabajar como hombres?

2. CERTAVOID TYPES OF EXERCISES I Si quieres conseguir LEAN Y NO BULKY
En mi experiencia, estos son los tipos de ejercicios que contribuyen al aspecto voluminoso. No me malinterpretes – son grandes ejercicios para tu cuerpo. Pero si quieres una mirada más inclinada (especialmente en tus piernas,) evitalas.

* Levantamiento de pesas pesadas – Para mí, los chin-ups me hicieron la espalda muy amplia, y palnbsp; squats y levantamientos muertos hicieron mis piernas demasiado musculares. Yo evitaría esto y cualquier levantamiento realmente pesado
* HIIT (High Intensity Interval Training) – Sobrehacerlo en el cuerpo inferior puede hacer tus piernas demasiado musculosas (dependiendo de tu ritmonbsp;body type,) y muchas mujeres se han quejado de que esto les sucede. Tengo algunos ejercicios de ritmonbsp;HIIT en mi blog que no te hará voluminoso. Eche un vistazo a estos para algunas maneras de incorporar HIIT en sus entrenamientos:
* Cross Fit – Mientras En realidad me encanta CrossFit (especialmente las partes AMRAP), acabo de terminar mirando demasiado muscular. Si usted es un tronbsp;ectomorfinanciadonbsp; (el tipo de cuerpo naturalmente delgado), es muy probable que haga CrossFit, y cualquiera de estos ejercicios, sin llegar a ser demasiado voluminoso, pero los otros tipos de cuerpo podrían no
* Máquina de paso – Esto construirá músculo en sus cuádruples en la parte delantera de sus piernas, que a la mayoría de las mujeres no les gusta
* Huellas de colina – Sprinting es genial pero evita hacerlo cuesta arriba ya que esto contribuirá a las piernas voluminosas. & nbsp; Así es como me gusta hacer mi sprinting

Tengo otro blog en mi “cómo conseguir la serie de piernas flacas”; y está en ritmonbsp; cómo hacer pesos sin conseguir voluminosos. Echa un vistazo a eso si quieres información extra :)

PUESTOS RELACIONADOS: CÓMO SLIM MUSCULAR THIGHS

3. LEARN Your BODY TYPE curvanbsp;SO YOU CAN ADJUST Your WORKOUTs & DIET ACCORDINGLY
Jennifer López (endomorfo), Jessica Biel (mesomor,) Karlie Kloss (ectomorfo) Mencioné el tipo de cuerpo dos veces en las secciones anteriores, y hablo mucho sobre los tipos de cuerpo en mi blog.

Saber su tipo de cuerpo es muy importante cuando usted está decidiendo en sus objetivos de fitness.

Y es aún más importante cuando usted está planeando cómo alcanzar sus metas.

Hay tres tipos principales de cuerpo, y plántano; dos de ellos pueden llegar a ser voluminosos muy fácilmente!

Todos pierden peso y construyen músculo de forma diferente, por lo que es súper importante saber cómo entrenar para su tipo de cuerpo.

ECTOMORPHS
Si usted es un tipo de cuerpo ectomorfo, como Pulsbsp;Karlie Kloss, usted es más probable naturalmente muy delgado, y usted no construye músculo muy fácilmente. Por lo tanto, los entrenamientos – como las escuadras y HIIT – no son muy probables para agrandarte.

Usted debe reducirnbsp;do cardio para permanecer magro e incorporar entrenamiento de resistencia sensiblenbsp; con el fin de obtener tonificado y evitar caernbsp; el aspecto de grasa delgada.

MESOMORPHS
Los mesomorfos, como Jessica Biel, son generalmente de tamaño promedio, y pierden y ganan peso rápidamente. Además, son atléticos por naturaleza, lo que significa que pueden construir músculo fácilmente.

Por lo tanto, si usted es un mesomorfo, y quiere ser tonificado sin llegar a ser demasiado muscular, ácidonbsp; debe hacer cardio para reducir la grasa corporal y saltar ciertos tipos de entrenamiento de resistencia. También soy un tipo de cuerpo mesomorf, y como mencioné, tiendo a acumular cuando hago CrossFit y levantamiento pesado.

ENDOMORPHS
Los endomorfos, como Jennifer López, tienen un marco naturalmente más grande, y pueden aumentar fácilmente si hacen el tipo equivocado de entrenamiento de resistencia.

Por ejemplo, la mayoría de los endomorfos deben hacer un montón de cardio y evitar HIIT y pesos tronbsp; si quieren obtener una mirada más inclinada.

4. No te olvides de Cardio
Para mantener un marco más pequeño, debe estar incorporando cardio en su programa de entrenamiento. Me encanta correr y caminar y siempre estoy desconcertado cuando hago cardio.

Además, ambos son geniales para inclinarse hacia fuera sus piernas y tronbsp; perder peso. Intentaría hacer cardio alrededor de 3 veces por semana.

PUESTOS CONEXOS: CÓMO PUEDEMOS SKINNY LEGS – POR QUE NECESITA CARDIO PARA LA Pérdida FAT

Preguntas más frecuentes: ¿Cómo deshacerse de los adivinos sin desgarrar mucho?
Muchas mujeres me han preguntado cómo conseguir piernas delgadas sin tener que ganar músculo y si ciertos tipos de ejercicios causan voluminismo.

Así que responderé a estos aquí :)

¿Mis padres se volverán locos de ligar?
Con el ciclismo, d ependson su ritmonbsp;body type pulpnbsp; and how often you do it. Si usted no está seguro acerca de su tipo de cuerpo, usted puede tomar mi pacientenbsp; encuesta de tipo corporal libre reducidanbsp; y encontrar hacia fuera sensiblenbsp; en breve.

Ectomorfos y mesomorfos probablemente estén bien con el ciclismo, pero los endomorfos podrían intentar evitarlo. Soy un mesomorfo y solía hacer una clase de spin-class un par de pacientesnbsp;tiempos por semana, y estaba bien (pero hice un montón de correr, también.)

Me aseguraría de que no lo superes en el ciclismo y lo monitorearas para ver cómo vas. Si nota que sus piernas comienzan a volcarse, me detendría y me centraría en el caminar/correr.

¿Pulgará las clases en mis tripas?
Las clases de bombas también están bien, y no creo que usted va a hacer la clase de la bomba ya que es muy alta reputación y generalmente bastante ligero.

Pero de nuevo, no lo superaría. Solía hacer bomba y estaba bien. Sólo prefiero hacer otros ejercicios ahora, ya que los encuentro más eficaces y tampoco tomo tanto tiempo.

¿Va a ayudarme a conseguir zurdos?
Bailar es bastante variable, por lo que depende del tipo de baile que estás haciendo.

Creo que la mayoría del baile debería estar bien. Pero de nuevo, solo lo monitorearía y vería cómo responde tu cuerpo. Me encanta bailar, y si te gusta, definitivamente lo haría!

Si tiene más preguntas, no dude en hacer en la sección de comentarios! :)

3 STEPS to LEAN LEGS PROGRAM
Si usted necesita ayuda para conseguir magro porque usted aumenta de pesos, o usted no sabe por dónde empezar con entrenamiento de resistencia, entonces mi ventajanbsp;3 Pasos a Lean Legs Programes es perfecto para usted!

Mi programa incluye un programa completo de entrenamiento y nutrición que le ayudará a conseguir un cuerpo magro y tonificado sin añadir músculos no deseados.

Y porque todos somos diferentes, he creado programas separados para cada uno de los 3 tipos principales del cuerpo.

De esta manera, usted puede estar seguro de que va a obtener los mejores resultados posibles!

3 STEPS to LEAN LEGS PROGRAM BEFORE ' AFTER
“Me entrené con un entrenador personal 3 veces a la semana y mientras viajaba, solía hacer el programa SWEAT de Kayla Itsines.

Sin embargo, mis muslos continuaron siendo un problema a pesar de ejercitar como una máquina (de hecho, empecé a medirlos y cuanto más hacía SWEAT, más grande se convirtieron).

Con el programa [Rachael], empecé a ver los resultados casi inmediatamente. ¡Medí los muslos, el trasero y el muffin y perdí pulgadas después de la primera semana!

Lea la completa revisión del programa de Jeanne-Mare

Aquí está mi transformación de 6 meses ■3

Este es sólo mi progreso de 5 semanas, estaba demasiado ansioso para compartir los resultados contigo. Después de años de probar otros programas e incluso cuando entré en competiciones de fitness, nunca he visto mis piernas este mago! No puedo esperar a ver mi progreso al final de las 8 semanas y otra vez al final de 16 semanas después de la Ronda 2! Gracias a ti y a tu equipo encantador. ¡Estoy más allá de las gracias!

Y a partir de ahora, la parte de entrenamiento de resistencia de mi programa también tendrá ventajanbsp;FULL-LENGTH VIDEOS curvanbsp; puedes seguir desde el calentamiento hasta el enfriamiento.

Amor,

Rachael xx